懷孕期間，孕媽媽擔(dān)負(fù)著兩個(gè)生命的所有需求，難免負(fù)荷過重而有些小恙?？墒牵运幱峙掠绊懱殞?，那么用食療吧，安全又方便。

　　1、小腿抽筋

　　隨著妊娠月份的增加，孕媽媽常會(huì)發(fā)生小腿抽筋，這是因?yàn)樘殞毢湍阁w對(duì)鈣的需求增加，導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)缺鈣所致。胎寶寶體內(nèi)的鈣有一半以上都是從孕媽媽的身上攝取的，當(dāng)孕媽媽的鈣攝人不足時(shí)，胎寶寶就會(huì)攝取母體骨骼中的鈣，致使孕媽媽發(fā)生小腿抽筋等。而補(bǔ)鈣最安全的辦法就是會(huì)吃。

　　(1)合理安排飲食，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、小鳳尾魚、牛筋燉番茄、大骨熬湯以及硬果類、芝麻、蝦皮、海帶、芹菜等高鈣食品。

　　(2)養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好地消化，減少脹氣的發(fā)生。

　　(3)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴，以利于對(duì)食物中鈣質(zhì)的吸收。

　　2、便秘

　　孕中期，因?yàn)樘阂惶煲惶斓亻L(zhǎng)大，孕媽媽子宮漸漸變大，子宮將胃逐漸推向上方，同時(shí)，腸管也被推向上方及兩側(cè)。此外，孕媽媽腸的蠕動(dòng)也有所減弱，使得糞便在大腸中停留的時(shí)間延長(zhǎng)，水分逐漸被吸收，糞便干結(jié)而導(dǎo)致便秘。為緩解孕婦便秘，專家建議在飲食中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)孕媽媽應(yīng)多飲水，可以再加一點(diǎn)兒蜂蜜，以利于腸蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

　　(2)多吃蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，保證孕期消化與吸收功能正常。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿卜等含纖維素多；水果中以柿子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等含纖維素多。

　　(3)少喝茶水，因?yàn)椴枞~中含有多量的鞣酸，有收斂作用，影響腸道的蠕動(dòng)，易使孕婦發(fā)生便秘。

　　除此之外，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣也是孕媽媽防治便秘的好方法，利用胃一結(jié)腸反射，即在早餐（或午、晚餐）后排便，可收到事半功倍的效果。

　　3、水腫

　　多數(shù)孕媽媽在妊娠中晚期都會(huì)不同程度地出現(xiàn)水腫，讓原本就不太靈便的身體動(dòng)起來更加吃力。孕媽媽水腫是由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中而造成的。有效的食療方法是：

　　(1)為了對(duì)抗水腫，需要限制飲食中的鹽分。食鹽量應(yīng)限制在每日5克以下。

　　(2)多食用些冬瓜、西瓜以及南瓜等有助消除水腫的食物。醫(yī)生介紹，冬瓜魚湯、冬瓜蒸菌等菜肴中的冬瓜性寒味甘，水分豐富，止渴利尿，可以減輕孕婦的下肢水腫。另外，南瓜的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，不但可以防治妊娠水腫，還能夠促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育。

　　(3)飲食應(yīng)以清淡為主，少食多餐，可隨時(shí)輔之以副食品，但必須減少富含鹽分、動(dòng)物性脂肪及太多水分的食物。

　　4、維生素A缺乏癥

　　孕媽媽除了維持自身的正常生理功能需要一定的維生素A之外，還要保證胎寶寶發(fā)育所需要的維生素A，另外，胎寶寶還需要在肝臟內(nèi)儲(chǔ)存一定量的維生素A，以供出生后使用。所以，在懷孕期間，孕媽媽對(duì)維生素A的需求量會(huì)大大增加。如果膳食結(jié)構(gòu)不合理，就容易造成孕媽媽缺乏維生素A，而表現(xiàn)為暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重的還可出現(xiàn)夜盲癥。在食療上應(yīng)遵循以下原則：

　　(1)多吃富含維生素A和胡蘿卜素的菜肴，如醬鴨肝、炒蝦仁、胡蘿卜炒肉絲、白菜炒豬肝等。

　　(2)在吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物時(shí)，最好與含脂肪的食物一起食用，因?yàn)榫S生素A和胡蘿卜素是脂溶性的，這樣搭配可以促進(jìn)吸收。

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